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专升本冲刺前如何放松自己?学会这些放松方法

来源:湖北专升本 浏览次数:170 发布时间:2021-06-10

许多同学现已进入了备考冲刺阶段,这是非常重要的阶段,有些同学可能会感到严重,觉得压力很大,要学会放松自己

1、放松练习法 从上到下,让脑门、眼睛、下颚、颈项、膀子、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先严重5秒钟,然后放松10至15秒钟,不断地重复,考前能够每天做2至3次。 2、深呼吸练习法 做深呼吸练习时应留意,一是缓慢有节奏地吸气、呼气,二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张,这样马上感觉肌肉放松,特别是感觉到胸部放松,然后有助于心思放松。 3、幻想法练习 你能够自动幻想一些安静、让你放松的天然现象,如能够幻想你躺在一片大草原上,有蓝天、白云,身下有地毯式的绿草,还有轻风从你脸上拂过。 4、分心法 当你焦虑时,常专注于与焦虑有关的躯体感觉或思想,当你专注于其他的活动或思想时,你就会切断焦虑的认知“燃料”,然后减轻或消除焦虑症状,当你应考前或应试中呈现严重、焦虑心情反应时,你能够在心里对自己说:让我找一找这种“心情”藏在躯体的哪一部分。所以从头部里找,然后再到腹部、腿部、脚部,需求3分钟左右,这种办法适用于考试中对严重焦虑心态的调整。

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